ゼンブヌードルはPFCバランス良い？何か足す必要ある？これだけで大丈夫？

ゼンブヌードルってPFCバランスは良いんでしょうか？

ゼンブヌードルを主食にしたら、ダイエットできそうだなと思った私は、PFCバランスを計算してみたところ、

P：F：C ＝ 4：1：10 でした。

理想は P：F：C ＝ 1：2：4 なので、ゼンブヌードル1食あたり、油を大さじ半分足すとバランスが取れます。

しかも、1日3食ゼンブヌードルにすると、タンパク質は51g取れます。

体重1kgあたり1gのタンパク質が必要なので、50kgの人であればゼンブヌードルだけで取れちゃうんですよ。

ビタミンとミネラルはゼンブヌードルだけでは足りないため、サプリメントなどで補うと良いですね。

タンパク質がさらに必要なら、プロテインで足すこともできるので、

ゼンブヌードルでスリムなボディを目指せるなと思い、購入に進みましたよ。

＼PFCバランス良くダイエット／

ゼンブヌードルのPFCバランスは4:1:10

PFCバランスは、P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）の摂取エネルギーの比率のことなので、

ゼンブヌードルの栄養成分含有量から、PFCの計算ができます。

ゼンブヌードル1束 (80g) のPFC含有量

P（タンパク質）：17.0g
F（脂質）：2.0g
C（炭水化物）：40.0g

1gあたりのカロリーは、P：4 kcal/g, F：9 kcal/g, C：4 kcal:g なので、

これらをもとにカロリーを計算すると、

P：F：C ＝ 68kcal：18kcal：160kcal となります。

簡単な整数比で表すと、PFCバランスはおおよそ

P：F：C ＝ 4：1：10となります。

理想のPFCバランスは、

P：F：C ＝ 1：2：4

が良いとされているので、ゼンブヌードルでPFCを全て摂取しようとすると、油だけ足りないです。

ゼンブヌードルを食べる時は油を足しましょう。

足す油の量は、ゼンブヌードル1食につき、大さじ半分（7.5g）程度です。

そうすると、PFCバランスが

P：F：C ＝ 4：5：10になり、理想のバランスに近づきます。

より理想に近づけるなら、ごはんを少量食べるなどして、糖質をさらに10gくらい足すとよいですね。

1日3食ゼンブヌードルを食べるとすると、1日で摂取できるタンパク質は、51gになります。

1日に必要なタンパク質は、体重1kgあたり1gとされているので、

体重50kgの人であれば、ゼンブヌードルだけで足ります。

もしそれ以上のタンパク質が必要な場合は、プロテインが手軽でカロリー計算もしやすいので良いですね。

お肉を足してもいいですが、脂身が多いものはカロリーが増えてくるので、注意が必要ですね。

ゼンブヌードルは、PFCバランスは油を足すことで整えることができますが、

ビタミンとミネラルは足す必要があります。

ゼンブヌードルは鉄と亜鉛が豊富なんですが、それ以外のビタミンやミネラルは決して多くは無いです。

ゼンブヌードルの成分量と1日の推奨摂取量の比較表（押すと開きます）